Как улучшить ваши отскок темы для тренировок, питания, здоровья и пищевых добавок в 2bfit все о спорте

Играете ли вы в футбол, баскетбол или волейбол, вертикальный отскок является важным шагом, который часто важен для вашего успеха. Но даже если вы не занимаетесь каким-либо из этих командных видов спорта, вам стоит обратить на это внимание. Он используется в качестве меры взрывной силы и способности применить вашу силу. Измерение прыжка спортсменов - это как измерение того, как долго автомобиль разгоняется с 0 до 100 км / ч - в гонках важнее не то, насколько велик двигатель, а то, как используется мощность.

В американском футболе игрокам нужно пройти несколько тестов - толкание штанги с ноги, 40-метровый (36,5 метровый) спринт, несколько тестов на ловкость и прыжки на высоте. Последний может показаться наименее конкретным из перечисленных, но на самом деле наиболее точно предсказывает успех игроков. Как только тренеры смотрят на вертикальный отскок гонщиков, они могут мгновенно оценить, сколько взрывной силы они имеют не только в ногах, но и в руках. Взрывоопасность важна не только для игроков, но и для всех спортсменов, даже саммитов. Вот почему стоит отметить, насколько высоко вы можете отскочить.

Более высокий прыжок для более быстрого спринта

Сначала поговорим о том, как измерить ваш вертикальный отскок. Самый простой способ - прижаться к стене вертикально, вытянув руки как можно выше, не поднимая пальцев. Отметьте точку, к которой вы можете прикоснуться. Затем стучите и прыгайте, пытаясь достичь максимальной точки выше отметки. Разница между двумя отметками высотой вашего вертикального прыжка.

Даже если вам не нужно много прыгать в спорте, упражнения на отскок все еще являются важной частью вашей программы тренировок, потому что они обычно увеличивают силу в нижней части тела. То есть Вы сможете быстрее бегать, сильнее бить - все, что требует сильных ног вообще. Как правило, генетика играет важную роль в том, сколько сантиметров вы можете добавить к вашему прыжку. Через 12 недель некоторые могут подскочить на 1-2 см выше, а другие прибавить 5-6 см. Предсказать это невозможно.

Три упражнения для прыжка в высоту

Чтобы прыгнуть высоко, вам нужно две вещи - максимальная и взрывная сила , Первый можно увеличить с помощью базовых упражнений, как гномы и нападения а второй - с помощью взрывных упражнений, таких как прыжки на коробке (или скамейка). В следующие 12 недель добавьте три вышеупомянутых упражнения в свою программу, следуя следующим рекомендациям:

  • В первые 8-10 недель: начните с 1-2 серий по 12-15 повторений в каждой. Запускайте их два раза в неделю без лишнего веса. Сконцентрируйтесь на правильной технике исполнения, чтобы избежать травм.

  • После 8-й недели: Как только вы построите базу, вы можете начать делать ее три дня в неделю и прибавить лишний вес через гантели, штангу, лужу или медицинский мяч. Чем больше веса вы добавляете, тем меньше повторений вы делаете. Например, между 8-й и 10-й неделями добавьте вес, чтобы вы могли сделать максимум 8-12 повторений и постепенно увеличивать его, пока не сможете сделать до 4-6 повторений. После 12-й недели снова проверьте ваш вертикальный отскок.

Автор: 2beFit

Фото: pixabay.com

Похожие

Как одеваться беременным - чтобы не навредить ребенку
... вительно необходимый комфорт, а мама - продукт общества, моды"> Плода действительно необходимый комфорт, а мама - продукт общества, моды. Если есть магазины, значит, есть и индустрия, в ней работают дизайнеры. Ведь современные беременные продолжают занятия спортом, нередко выходят в свет, некоторые работают чуть ли не до последних дней, проводят встречи. С учетом этого модельеры предлагают фасоны разных стилей.
В голландской штаб-квартире TomTom мы увидели, как строятся карты и как собираются пробки
... всего мира в Амстердам. Во время презентации была показана новая навигация из семейства GO и новое программное обеспечение и интерфейс карты. Кстати, TomTom представил две наручные часы для людей, занимающихся такими видами спорта, как: бег, плавание и езда на велосипеде. По случаю моего визита в Амстердам я посетил
Как сделать карту разума для изучения
карта разума это диаграмма, которая соединяет фрагменты темы для формирования иерархического представления, которое легко запомнить и вспомнить. С целью развития навыков обучения среди студентов, многоуровневое картирование является многообещающим инструментом. Карты разума побуждают студентов не только визуализировать
Еженедельный технический прогноз по EUR / USD: отскок евро или разворот?
Еженедельный технический прогноз по EUR / USD: отскок евро или разворот? EUR / USD восстанавливает важный уровень 11500 Ключевые линии лежат под рукой и просто впереди Более широкий ралли в магазине, если не будет спада в ближайшее время Посмотрите, что движет EUR / USD на фундаментальной основе и как выглядят долгосрочные технические
Эффективная реклама в Фейсбуке - сколько это стоит и с чего начать?
Мир Facebook постоянно растет, будучи не только социальной платформой, но и платформой продаж. Теперь пользователи в одном месте могут делиться своими воспоминаниями об отдыхе, бронировать авиабилеты, покупать обувь и находить идеальные предложения работы. Так как вы реагируете на эти изменения? Нет ничего проще - используйте их! Многие факторы способствуют эффективной рекламе на Facebook, и мы познакомим вас с ними. Шаг 1. Как начать? Первым шагом к созданию
Тест, обзор, мнение - наушники Kingston HyperX Cloud II
... ваю, что, как и Przemek, моя радость от посещения редакции второго издания наушников Kingston была огромной. Я люблю, когда звук, достигающий моих ушей, имеет высокое качество, и, несомненно, эта модель может обеспечить такое качество. Предыдущие тесты были очень успешными, и каждый, у кого на голове была белая модель HyperX, должен был отреагировать, что это было цельное и отполированное оборудование. На данный момент, после премьеры «dwo», мне интересно, стоит ли еще раз тратить около 400
Обзор Lenovo Moto Z - непристойно стройного смартфона с инновационным подходом к модулям
... все смартфоны Lenovo, благодаря которым, когда они будут куплены, вы сможете использовать их в последующих продуктах. И это, на мой взгляд, безусловно, хит. А что такое сам смартфон - Moto Z? Как стандарт, сначала давайте взглянем на технические параметры Lenovo Moto Z: Super AMOLED дисплей 5,5 "2560 × 1440 пикселей, Gorilla Glass 4, четырехъядерный процессор Qualcomm Snapdragon 820 1,8 ГГц с Adreno 540, 4 ГБ ОЗУ, Android 6.0.1 Marshmallow,
Лучшие устройства чтения карт памяти USB-C
Отсутствие слота для SD-карт на MacBook Pro 2016 и 2017 годов создает неудобства для фотографов всех мастей, которые снимают на другие камеры, кроме iPhone. Ответ - как и все остальное, что нужно для подключения к MacBook Pro только с USB-C, - это внешнее устройство чтения SD-карт USB-C. Но какой? Как и следовало ожидать, третьи лица бросились создавать адаптеры для всего, включая устройства для чтения карт памяти. И никого не удивит, качество, технические характеристики и цены повсюду
Что такое NAS? Практическое руководство
Сетевое хранилище, или NAS, является отличным способом хранения больших объемов данных, а также делает его доступным из любого места. Здесь, на Cloudwards.net, мы рекомендуем, чтобы NAS был частью любого тщательного стратегия резервного копирования и в этой статье мы рассмотрим, что такое NAS и, более конкретно, чем не является NAS. Мы кратко рассмотрим, что NAS может и не может делать, а также то, как вы можете
Я смотрю на отчеты о продажах камер и вижу свет в туннеле
Организация CIPA представила новый отчет о продаже камер. Опять же, мы покупаем их меньше года назад, но самое большое впечатление производит только сравнение с предыдущими годами. CIPA (Ассоциация производителей камер и изображений) - это японская организация, занимающаяся исследованием и освещением состояния рынка фотографий. На протяжении многих лет организация отслеживала весь фоторынок, благодаря чему понимание архивных данных является источником
Наталья Шпот, Lviv PM School: «Управлять - это не только действовать, но и прислушиваться»
... ва образовательных IT-проектов Появившихся в Украине за последнее время, особое место занимает Львовская школа проектного менеджмента. Наталья Шпот руководит Lviv PM School, которая является частью проекта Lviv IT School. Мы расспросили профессионального тренера и консультанта с многолетним управленческим опытом об особенностях обучения руководителей и качества, необходимые для настоящего лидера:

Комментарии

Как фотографировать на велосипеде?
Как фотографировать на велосипеде? Это вопрос, который наверняка задают многие байкеры. Смартфон умещается в вашем кармане, но он не позволит нам делать такие хорошие фотографии, как велосипедная HD-камера. В Интернете много моделей по ценам от нескольких сотен до нескольких тысяч злотых. Тем не менее, вам не нужно тратить много денег, чтобы получить хорошее оборудование. Дешевые камеры для велосипедов также могут оправдать наши ожидания . Что купить, чтобы можно было записывать
Однажды по дороге в Гожув мы поговорили о том, что я могу сделать в киноиндустрии, у меня нет темперамента режиссера, я не буду актером, что говорит Агнешка: как насчет вашего дистрибутива?
Однажды по дороге в Гожув мы поговорили о том, что я могу сделать в киноиндустрии, у меня нет темперамента режиссера, я не буду актером, что говорит Агнешка: как насчет вашего дистрибутива? Сами числа есть, и это так скучно, - смеется Саламон сегодня. Предположительно, каждый из крупных дистрибьюторов самостоятельно проводит математический анализ и статистические наблюдения, пытается уловить закономерности, повторяющийся ритм среди сотен названий и тысячи факторов, сопровождающих их распространение.
Как это работает в Намибии?
Как это работает в Намибии? Блестяще! У нас были куплены карты Tracks4Africa и перемещаться по нему было чистым удовольствием. Мы рекомендуем! Где купить GPS? У специалистов. Мы рекомендуем магазин eAzymut.pl , Авторизация Garmina, профессиональный сервис с сердцем клиента и готовностью к сделке, хорошие цены. Интернет-магазин и магазин
Вопрос в том, как вы снимаете такую ​​сцену, когда люди оказываются в открытом океане?
Вопрос в том, как вы снимаете такую ​​сцену, когда люди оказываются в открытом океане? Вы стреляете в огромный резервуар с водой, конечно. Единственная проблема в том, вода становится холодной и в реальной жизни. Некоторые снимают такие сцены в горячей воде, но не Джеймс Кэмерон. Лео и Кейт снимались в холодной воде для фильма,
И как это изменить?
И как это изменить? Кроме Lviv PM School, я преподаю во Львовской бизнес школе (LVBS), провожу корпоративные тренинги, работаю как тренер и консультант. Это дает возможность общаться с руководителями организаций с самых разных отраслей, разных возрастов и размера и замечать определенные общие тенденции. Украинскому бизнесу в целом не хватает системности, соответствует этапу развития нашего бизнес-среды. Наша культура достаточно молодая, в чем агрессивная,
Вот почему мне было интересно, смогут ли наушники Kingston сделать мои уши такими же эффективными, как и они?
Вот почему мне было интересно, смогут ли наушники Kingston сделать мои уши такими же эффективными, как и они? У меня также была возможность сравнить модель этого года с предыдущей версией, которую мы тестировали, и с точки зрения самого звука практически ничего не изменилось. Есть одно отличие, которое лежит в самой звуковой карте, но об этом в мгновение.
Какие компетенции вы должны улучшить, чтобы стать идеальным кандидатом на работу?
Какие компетенции вы должны улучшить, чтобы стать идеальным кандидатом на работу? Как создать эффективное резюме и подготовиться к собеседованию? Ответы на эти и многие другие вопросы вы получите, приняв участие в нашем проекте. Бюро карьеры Варшавского технологического университета приглашает вас принять участие в проекте NERW PW « Наука-образование-развитие-сотрудничество» , который включает в себя: 1. Индивидуальный
Так как вы реагируете на эти изменения?
Так как вы реагируете на эти изменения? Нет ничего проще - используйте их! Многие факторы способствуют эффективной рекламе на Facebook, и мы познакомим вас с ними. Шаг 1. Как начать? Первым шагом к созданию эффективной рекламы в Facebook является соответствие формальным требованиям для создания рекламного аккаунта. Получая доступ к аналитическим инструментам, таким как Business Manager или Facebook Analytics, мы можем в полной мере использовать все
Издебский "Как мы соединяемся вместе?
Издебский "Как мы соединяемся вместе? Биологический и социокультурный секс и предпочтительные черты партнера », СКИДКИ МОЛОДЫХ АНДРАГОСОВ 15, Университет Зелена-Гура, 2014 МЫ НА FACEBOOK: HELP: Мы публикуем в:
Как и чем утоляет голод?
Как и чем утоляет голод? (Ест ягоды, ловит и ест сырую рыбу, ест сырыми птичьи яйца, из которых вот-вот должны вылупиться птенцы, при встрече с медведем первой была мысль - еда, а потом страх, который помог спугнуть одного из сильнейших хищников Севера, побеждает в смертельном поединке волка, постоянно борется с голодом, холодом, болью). Третья творческая группа - «критики» - подводит итоги обсуждения и дает ответ на вопрос: На что способен человек ради сохранения
Но перед Честь 10 и Nokia 7 Plus У Asus есть все активы, чтобы преуспеть?
Как и чем утоляет голод? (Ест ягоды, ловит и ест сырую рыбу, ест сырыми птичьи яйца, из которых вот-вот должны вылупиться птенцы, при встрече с медведем первой была мысль - еда, а потом страх, который помог спугнуть одного из сильнейших хищников Севера, побеждает в смертельном поединке волка, постоянно борется с голодом, холодом, болью). Третья творческая группа - «критики» - подводит итоги обсуждения и дает ответ на вопрос: На что способен человек ради сохранения

Еженедельный технический прогноз по EUR / USD: отскок евро или разворот?
Так как вы реагируете на эти изменения?
1. Как начать?
А что такое сам смартфон - Moto Z?
Но какой?
Как фотографировать на велосипеде?
Однажды по дороге в Гожув мы поговорили о том, что я могу сделать в киноиндустрии, у меня нет темперамента режиссера, я не буду актером, что говорит Агнешка: как насчет вашего дистрибутива?
Как это работает в Намибии?
Как это работает в Намибии?
Где купить GPS?
Разработка сайта:
[email protected]

© posey-don.com 2010-2016. Продажа и аренда недвижимости в Донецке